剛收到好友發來一幀京城雪照，瞧瞧日歷，原來今天「小雪」。多麼幸運的北方，腳步準準踏在節氣上。可憐港居的我們，別說雪，連一滴雨也找不著，出門走一會兒更是一把汗。

嘗試在記憶裡尋找那既遙遠又陌生的寒冬。最終還是留在無雪的悶熱裡，摸索著寫下 2015 年的小雪日誌。

小雪節氣前後天氣通常陰晴不定，且日短夜長。陰冷黑暗讓人心情變灰，更叫情志病人百上加斤、病情加重。所以，我們今天著重談一談情志。

情志病當然需要吃藥及接受專科治療。可是，多愁善感、過分緊張、不愛熱鬧、對平時喜歡的事物失去興趣、易怒、怕見人、長期噩夢、冷感一系列情緒變化，每個人都可能經歷過。

在未形成疾病前的這類癥狀，我們大可以從生活作息、飲食調配、穴位按壓方面自行緩解，防範未然。這也是我們今天的主要話題。

何謂「情志」？

「情」即七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，是人類精神意識與外界事物的相互反應。

「志」是五志：喜、怒、思、悲、恐，把七情按五臟歸類後得出的五個代表。

情志是病因，屬於中醫三大致病因素的「內傷」類別。另外兩類致病因素則為：「外感」（風、寒、暑、濕、燥、火）及「不內外因」（飢飽、勞倦、跌僕、壓溺及蟲獸所傷等）。

情志也是病果，七情五志造成臟腑氣血失調同時，臟腑氣機交雜的痰、瘀、鬱又反過來形成情志病。

何謂「情志病」？

情志病是指：情志受到突發或持久性刺激，而產生情志異常表現的病症。包括：

• 直接引發與神智有關的病證，如鬱證、癲、狂等；
• 間接誘發的病證，如胸痹、真心痛、眩暈等身心疾病， 甚至消渴、惡性腫瘤、慢性肝膽疾病等。

情志為病離不開一個「過」字

《素問．陰陽應象大論》言：「喜傷心，憂傷肺，怒傷肝，思傷脾，恐傷腎。」這喜怒憂思恐本為五志常態，正常尺度的情緒反應，不算病。

唯有過了量，在突發性、強烈或持久情志刺激下，影響了正常生理循環，使臟腑氣血功能紊亂時才會致病。如《養性延命錄》箴言：「喜怒無常，過之為害。」

故此，調整情志必先調整生活節奏，并且找出七情五志以及作息飲食的平衡點。

百病生於氣，調情志必先調氣

《素問．舉痛論》言：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結，驚則氣亂。」俗話說：「先學不生氣，再學會氣人」，前者是養生之道，後者是幽默之本。

氣與血，如天地、日月，形影不離，同為身體重要物質，所謂：「血有餘則怒，不足則恐」。我們學會不生氣同時，也應該善補氣血，使身體各功能健運、暢通，則百病無從而生。

調情志先調肝、心

《內經．五神藏》提出「心藏神」、「肝藏魂」、「肺藏魄」、「脾藏意」、「腎藏志」，神、魂、魄、意、志均屬精神活動，即五臟有病，都可以出現神志症狀。只是「神」與「魂」直接影響神智而發病，而二者分別歸於肝、心，故需加重調理。

肝主疏泄，五行為木，木性條達為順，失其條達為逆。逆者導致氣機鬱結，臨床可見脅肋脹痛、胸悶不舒、或咽部有阻塞感，若上沖於心狀如熱厥心痛等。故此，情緒低落或抑鬱時，大多影響肝氣，而肝氣不疏又反過來影響情緒。例如臨床上的癲病、抑鬱癥都歸此類。

心主神明，為「君主之官」，故情志病的病位，首先在心。而心血過旺或虛虧都會影響神智。例如，心火過旺時上擾心竅，致使神志逆亂而產生的狂病。

防範痰、瘀、鬱

脾為後天之本，居中土，滋生及供應五臟足夠的氣血運行。脾健則痰濕無所生，而情志病恰恰就跟痰的關系最為密切。濕痰結聚日久亦會形成血瘀及氣鬱。在中醫情志病證型當中：痰阻經絡、痰迷心竅、痰火凝滯等均為常見。

故此，護脾（固養脾胃陽氣）可以直接治療痰、瘀、鬱，減低發病風險。食品中例如，淮山、大棗、炒薏米、茨實、橘紅及略帶甘味及甘淡味食品均為此類。

以食調養情志

《千金要方·食治篇》中記載：「食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血。 」對於情志失調，長期食物療理更勝猛峻藥物。由於肝、心與情志關系至為重要，以下食療主要針對此二臟。

療肝食譜：

i. 養肝解鬱：

1. 金針菜 – 又名「忘憂草」。性平，入胃、大腸經。可清脾胃、利大小腸、舒筋活絡。

   (a) 建議金針菜、木耳、生薑蒸雞

   (b) 建議金針菜、木耳、紅棗、生薑煮水，喝湯吃渣

2. 玫瑰枸杞茶 – 玫瑰性溫，入肝、脾經。主理氣解鬱、和血散瘀。

   (a) 玫瑰 3 朵 枸杞子 30-40 粒 黃菊 2 朵（開水泡約 20 分鐘即可）

3. 香蕉 – 性寒，入肺、胃、大腸經。降壓、清熱、通便、舒緩神經。

   (a) 不能過量，每天 1-2 條為佳

   (b) 未成熟的青香蕉含 5—羥色胺的物質，可治療胃潰瘍。

ii. 疏肝理氣

1. 梅子 – 性平，入肝、脾、肺、大腸經。利膽、改善肝臟機能、抗衰老。

   (a) 建議梅子蒸排骨

   (b) 建議梅子、紫蘇葉熱泡，當茶飲

2. 木瓜 – 性溫，入肝、脾經。祛濕、舒筋、平肝氣、和脾胃。

   (a) 生吃、煎服、浸酒、蜜漬、煮粥均宜。

療心食譜

i. 心陽偏亢，心陰不足：

1. 蓮冬甘草茶：蓮子心性涼，入心、脾、腎經。可清心火、止汗、降壓、養神。麥冬性寒，歸心、肺、胃經。可清心除煩，益胃生津。蓮心 3g 麥冬 5g 炙甘草 6g（開水保溫杯焗泡 20 分鐘後，徐徐飲服）
2. 小米海參粥：小米性涼，入腎、脾、胃經。益腎、補脾、養胃。海參性溫，歸心、腎經。滋陰、養血、益精、溫陽、抗衰老。小黃米、海參 各適量（海參先浸發後切成小塊，再混入小米同煮，即成）
3. 黑白芝麻：性平，入肝、腎經。養血、補肝腎、潤腸、烏發、抗衰老。炒熟研末、煮粥、服如芝麻油、芝麻醬均可。

ii. 心血不足：

1. 補血八珍湯：氣血雙補，最適合作婦女經後或產後失血調養。黨參 10g 白術 10g 茯苓 12g 炙甘草 6g 當歸 10g 川芎 6g白芍 12g 熟地黃 10g + 瘦肉/豬蹄、生薑、陳皮 適量
2. 小米紅棗粥：眉豆性平，入脾、腎經。補腎生精、安五臟、調營衛、理氣益中。小黃米、眉豆 各等份 紅棗 5-9 枚（南方偏濕地區居民建議加陳皮 2 角）

以穴位調養情志

中醫穴位療法承載二千多年傳統文化，能夠快捷方便地解決人體經絡氣血的阻滯問題，對於疏肝理氣，調心寬胸尤為到位。

1. 內關

   i. 屬手厥陰心包經，絡穴；八脈交會穴之一，通陰維脈。

   ii. 位於前臂內側，腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

   iii. 主治胸痛、胸悶、心痛、胃痛、噁心嘔吐、心悸、虛煩、癲狂、善驚、健忘、失智等癥。

   iv. 按壓雙側此穴，每側按壓 3-5 分鐘，可以紓解胸中郁悶，清理神智。

2. 太衝

   i. 屬足厥陰肝經要穴，是肝經五俞穴之一。

   ii. 位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

   iii. 主治頭痛，眩暈，疝氣，月經不調，癃閉，遺尿，小兒驚風，癲狂，癇證，脅痛，腹脹，黃疸，嘔逆等癥。

   iv. 按壓雙側此穴，每側按壓 3-5 分鐘，可以疏肝理氣，消除鬱悶。

從日常生活調情養志

1. 多聽抒情古典音樂。譬如，巴哈鋼琴、蕭邦的小夜曲。舒緩的頻率，有助調理身心節奏，使氣血暢達。
2. 多看藍天、碧海、青蔥山脈。肝開竅於目，草木之色更可以養肝，有助肝氣條達。
3. 走進大自然療養院。適當運動或走路有助分泌內啡肽（endorphin），以舒緩神經，在綠色的山徑步行更多了些負離子及氧氣，可讓身心迅速恢復。
4. 多曬太陽。陽光可以增加人體陽氣，有助加強身體臟腑氣血各功能運作，是公認的正能量。

中醫治病，講求「善醫者，必先醫其心，而後醫其身」。我們談養生也同樣，必先養其心，而後養其身。清代醫學家吳尚說過：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」

能夠提早驚覺，不讓負情緒惡化，並把自己領回正軌是今天的目的。懂得尋找快樂的人，才真正活得健康。